El primer día con zapatos barefoot se siente extraño. Sientes el suelo, cada raíz, cada junta del pavimento. Precisamente ese es el punto. Lo que sucede después, sin embargo, decide si la transición tendrá éxito o terminará en el armario después de dos semanas. Porque los pies deben desarrollar músculos que no han usado en décadas, y eso no ocurre de la noche a la mañana.
Qué sucede en el pie
Un zapato acolchado con tacón le quita trabajo al pie. Los músculos cortos del pie que sostienen el arco se debilitan, y la musculatura de la pantorrilla se acorta ligeramente porque el talón permanece constantemente más elevado. Cuando se eliminan ambos, el pie de repente trabaja por sí mismo: el arco amortigua, los dedos agarran, la pantorrilla se estira un poco más en cada paso. Un ligero tirón en la pantorrilla y la planta del pie es normal durante las primeras semanas. Los dolores que persisten, no.
Ocho semanas, paso a paso
| Período | Tiempo de uso al día | A qué prestar atención |
|---|---|---|
| Semanas 1 a 2 | 1 a 2 horas | Suelo blando, trayectos cortos, después elevar los pies |
| Semanas 3 a 4 | 2 a 3 horas | Primeros paseos más largos, alternando con zapatos habituales |
| Semanas 5 a 6 | 3 a 5 horas | Actividades cotidianas en la oficina o en casa, asfalto en pequeñas dosis |
| Semanas 7 a 8 | Posible todo el día | Prestar atención a las señales, descansar un día si hay tirones |
Modelos para empezar
Para las primeras semanas son adecuados los modelos que se ponen y se quitan fácilmente, para que el cambio de un momento a otro no suponga un obstáculo. El MN-Apache en negro es el clásico para ello, también está disponible en azul marino y beige. Quien necesite además espacio en el empeine, optará por el MN-Atomic.
Si se busca un ajuste más firme
Para trayectos más largos o terrenos irregulares, los modelos cerrados son más cómodos. El MN-Agora Pur en negro mantiene el pie más estable, el MN-ABYLON en Hippo combina una caja de dedos amplia con un caña elástica. En invierno, entran en juego las plantillas combinadas de pelo.
Zapatos barefoot MN-Agora-Pur
199,00€
MN-ABYLON Negro
ab 109,00€
Plantilla Barefoot Señora
ab 27,90€
Cinco errores que frenan la transición
- Demasiado, demasiado pronto. La razón más común por la que las personas vuelven a rendirse.
- Directamente sobre asfalto. El suelo duro no perdona; la hierba y el suelo del bosque sí.
- Empezar directamente con deportes de carrera. Primero caminar, luego correr, y después de meses, no de semanas.
- Ignorar las señales. Los tirones son normales; un dolor agudo merece un día de descanso.
- Solo un par. Alternar con el calzado habitual es sensato durante el período de transición, no un retroceso.
Cómo darse cuenta de que se está yendo demasiado rápido
El cuerpo avisa de la sobrecarga de forma bastante fiable, solo hay que saber escuchar. Son típicos los calambres en las pantorrillas por la noche, un tirón bajo el talón al dar el primer paso por la mañana o una sensación de presión bajo la planta del pie. Ninguno de los tres significa que los zapatos barefoot sean inadecuados. Significa que la próxima progresión debe esperar una semana. Quien descanse dos o tres días y vuelva a empezar un nivel por debajo, suele continuar sin más molestias.
La situación es diferente con dolores agudos, hinchazón o sensación de entumecimiento. En esos casos, el pie debe ser revisado, especialmente si existen afecciones previas como diabetes o un daño nervioso.
¿Cuánto dura un zapato así?
Los zapatos barefoot tienen suelas finas, y es intencionado, por lo que se desgastan de forma más visible que las gruesas suelas de los zapatos deportivos. Con un uso diario, después de uno o dos años, la suela suele desgastarse en el punto donde se apoya el peso al caminar. El cuero exterior dura mucho más si se cuida. Engráselo cada pocas semanas, déjelo secar a temperatura ambiente después de días de lluvia y nunca lo coloque sobre la calefacción. Un segundo par para alternar duplica la vida útil de ambos zapatos.
Qué ayuda adicional a los pies
Caminar descalzo de vez en cuando, siempre que sea posible. Abrir los dedos conscientemente, por ejemplo con el sistema de entrenamiento Shapes. Rodar la planta del pie sobre un rodillo de madera para pies. Todo esto no sustituye la transición, pero la facilita.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo podré usar zapatos barefoot todo el día? Para la mayoría, después de seis u ocho semanas; para los pies poco entrenados, más tarde. No hay un momento fijo.
¿Qué ocurre con el pie plano o el pie cavo? A menudo la transición funciona bien, pero debería realizarse más lentamente. Si se han prescrito plantillas médicas, consulte antes con un profesional.
¿Son los zapatos barefoot adecuados para los niños? Sí, los pies de los niños se benefician especialmente. Para los más pequeños están los zapatos para gatear Pantolinos.
¿Y en invierno? Con una plantilla cálida, los modelos cerrados funcionan; hay una selección bajo zapatos barefoot para el invierno.
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